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跑步减肥有技巧 掌握3点效果好

发表日期:
2016-05-04  |
来源:快速瘦减肥网

  跑步是最受市民朋友们喜爱的一种运动方式,不需要特定运动场地,不需要花费昂贵的费用,只要有一双舒适的运动鞋就能搞定。但如果你想通过跑步来达到瘦身的作用,那就要必须掌握一些跑步的技巧了哦。下面就跟着跑步达人来看看要怎么跑步曾能更好的达到减脂的效果吧。

  有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。 很久没运动的人可以从慢跑或者快走,以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节,甚至从快走10分钟开始都可以。

  然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走,缓过气后再跑起来,这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。

  跑之前切记用个5,6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5,6分钟的,尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼,防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”,柔韧性会变差。 最主要的是,修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗?

   跑步,和其他运动一样,都有受伤的可能(当然宅家里玩儿电脑看电视吃薯片的受伤几率最低了,如果你能忍受软趴趴的肥肉的话)。我们没法完全消除受伤的可 能,只能尽量去避免去减少机会。初学者,尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑,而最好画上数天到数星期的功夫从快走开始让身体去慢慢适应强度。

  要减少对膝盖的刺激除了做好热身和运动完的拉伸以外,还需要一双合脚轻便避震的跑鞋(千万别穿双布鞋或板鞋开跑,那东西中看不中用,还有那些穿高跟鞋奔跑在操场上的妹子们,我这儿给跪了)。

   最好能跑塑胶跑道,沙滩,草地这些比较柔软的地面,尽量避免水泥地,宁跑上坡别跑下坡(跑步机的话记得要调高角度)。另外,最重要的一点是,跑步再好也 是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳,为了全面发展肌肉和体能,把跑步和其他有氧运动,比如椭圆机,登山机,单车,自行车,跳操,游 泳,CW,无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。另外椭圆机,登山机,单车,游泳这些运动都属于 non-impact,对你膝盖的冲击几乎没有。

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