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如何制定适合自己的减肥方案

发表日期:
2016-05-09  |
来源:快速瘦减肥网
  众所周知,肥胖是许多慢性疾病、包括肿瘤的重要危险因素。那么对于肥胖的人来说,合理减重是极大地改善健康,预防和治疗疾病的最好方法。除了吃药之 外,减重就只能通过节食和不停地运动来达成吗?专家表示,想要达到理想的减重效果,需要饮食+运动+行为治疗三者结合,根据个人的特点,度身制定并要建立 一套适合个人的体重管理方案,才能安全、有效地减重。

  减5%体重,为健康加分

  今年49岁的王先生是单位的中层干部,身高1.8米的他体重达到了96公斤,尤其腹部肥胖明显。在5年前的一次体检中,被诊断有高血压、高血脂等问题,但在不规则服药后血压和血脂控制并不理想。没办法之下,王先生找到医院营养科寻求帮助。2013年10月开始进行非药物减重,通过饮食调整结合运动疗法及行为疗法,至今体重减到80公斤, 血压血脂明显改善。

   如果从减重的角度来说,半年减掉16公斤也许并不让人羡慕和惊讶,但这足以给个人的健康状况加分。广州医科大学附属第二医院营养科主任邓宇虹介绍,在美 国《2013成人超重和肥胖管理指南》给出了一个标准,在原有的体重数字上,减掉5%已经足够改善健康状况。例如一位女性体重原为65公斤,那么她减到大 约61公斤就可以改善健康了。当减掉5%的体重后,其甘油三酯、血糖、血脂的数值都会得到改善。

  邓宇虹指出,指南的观点是从健康的角度出发进行减重,不必苛求达到理想体重,温和的减重速度对健康更有益。当然,并非减少5%的体重就可以停止了,建议可以继续进行减重,进一步降低体重。

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