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四个健身小道具快速助甩脂肪

发表日期:
2016-05-05  |
来源:快速瘦减肥网

  不想去健身房,没时间去健身房,这些通通没关系,只要有了一下这些方法,再配上几个小道具,在家一样能轻松甩掉10J脂肪。

   虽然跑步机是最常见的锻炼方式,可长年累月的“跑跑跑”也肯定会让人腻烦是不是?更何况总是跑步的话会让身体产生“抵抗力”,瘦身效果也会渐渐的不如当 初明显——为何不让其它的健身小助手来帮帮你?它们功能各异,简单上手,是健身器材这个大家族中活泼高效而又乐趣十足的成员。

  而且这些 个小道具属于“得来全不费功夫”的那一型,可以把工作时间紧张的白领们从健身房中彻底地 “解救”出来,在自己家客厅里轻轻松松地甩掉脂肪和小赘肉!心动了?看看下面这套结合了4个简单健身小道具的动作吧,一套做下来能消耗300卡的热量!算 算看,如果每周做两次,每个月相当于减消耗了3000卡热量,轻松甩掉1斤脂肪!

  你要准备的4个健身小道具

  ◎跳绳、◎哑铃 (3~5磅一对)、◎健身球、◎弹力带

  1“自行车车撑”式

  目标部位:臀部、髋部、腿部道具:跳绳

  ◎将跳绳在地上围成圆形;双脚打开与髋部同宽,站于圈中;双臂弯屈,手掌置于胸前。

  ◎右脚向后踏出圈外;

  ◎右膝弯屈90°,整个身体重心随之向下,感觉重量都压在右侧大腿上;双臂向前伸直,掌心向下,臀部向后伸展;左腿保持伸直状态,就像自行车的支撑架;

  ◎右腿直立,身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后,换左腿再做。

  2 “拱桥”式

  目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉

  道具:哑铃

  ◎将平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃;

  ◎抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触;

  ◎坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势;

  ◎重复15次;

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