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巧用瑜伽球 减肥只出力不出钱

发表日期:
2016-05-06  |
来源:快速瘦减肥网

  利用健身球来做瑜伽,不仅能让动作变得容易,而且塑身减肥的效果也会加倍哦。今天就让快瘦减肥网小编一起学学健身球的瑜伽减肥动作吧。

  球上健身方案要领

  整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保证姿势的正确性。

  每种动作只要做12次即可,动作的质量永远比数量更重要。

  骨盆倾斜

  对身体的好处:强壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

  准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。

  锻炼动作:呼气,向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。

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