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瑜伽三式瘦身动作 练出匀称苗条身材

发表日期:
2016-03-24  |
来源:快速瘦减肥网

  你是否为减肥而烦恼呢?尝试各种方法但还是没有效果,希望找到新的有效的方法。那么不如来学学瑜伽吧!简单三式让你瘦身成功,下面就随着快瘦减肥网小编来学一学吧!

  初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。

  为什么有时练习完这几个姿势 后 会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。

  提醒:

  ●量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

  ●甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

  三式瑜珈瘦身减肥:

  眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

  轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

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