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六个科学减肥法让你减肥变健康

发表日期:
2016-05-03  |
来源:快速瘦减肥网
  随着肥胖趋势上升,网上减肥方法一大堆。想要减肥的你是不是也特别困惑,究竟哪些可以相信,哪些不可信呢?今天小编列出了科学减肥的6个要点,希望能够帮助你正确判断减肥方法的对错。

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  1、饮食胜过锻炼
   我们经常听说锻炼是减肥的关键,例如爬楼梯而不是坐电梯将有助于减肥。但华盛顿大学医学院的医学博士萨缪尔?克莱恩(Samuel Klein)说,实际上减少卡路里摄入的效果要好得多。“节食是比锻炼更加有效的减肥方法。如果想消耗掉300卡路里,你需要在公园里跑3英里,或者少吃 2盎司的土豆片。”就是这么简单。有些研究已经证实了这种巨大差别。这些研究将锻炼和饮食进行比较,发现只采用饮食方法的参与者往往会比只采用锻炼方法的 参与者减少更多体重。当然,二者结合效果更好。
  问题在于,当你只依靠锻炼来减肥时,体重常常会反弹,这有几个原因,其中包括锻炼对饥饿感和食 欲的作用,也就是你在锻炼后会感到更加饥饿。克莱恩说:“如果你快步走一个小时,消耗了400卡路里,然后由于锻炼使你感到饥饿而喝了瓶啤酒,吃了片披 萨……那么你摄入的卡路里将超过你消耗的卡路里。”可能并不总是啤酒和披萨,但人们往往会自然而然地对消耗掉的卡路里进行补偿。
  “这是自适应 机制。”大卫?阿里森(David Allison)博士说,“每个作用力都有反作用力。这虽然是物理学而非生物学定律,但似乎也适用于生物系统。因此,我们常常会高估特定治疗方法的效 果。”他指出,呼吁人们爬楼梯而不是坐电梯或者晚上出门散步的公共健康运动可能没有效果,因为它们没有考虑到补偿机制。
  锻炼而不节食的另外一 个问题在于,锻炼使人疲倦,身体将再次进行补偿。“如果锻炼使你疲倦,那么在当天剩下的时间里你会变得更加不爱运动,结果你的卡路里可能不会有任何减 少。”克莱恩说。在一天中,我们消耗的卡路里部分来自于我们的基本运动。因此,如果你在跑步锻炼后筋疲力竭,更有可能坐在沙发上不动,那么你就会失去你从 锻炼中获得的那种能量消耗效果。
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