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妈妈产后瘦腰瘦腹练习

发表日期:
2011-12-06  |
来源:未知

   

  瘦腰瘦腹练习

  昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量的中心。旋转腹部作用就同对腹部进行强力按摩,可使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造漂亮的比基尼身材。

  下面的这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性与绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求要聚精会神集中注意力。

  开始姿势:

  盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间一点。无论是吸气还是呼气都要掌握深而又平稳要领,练习时间是3分半钟。

  动作分解:

  a.以位于骨盆上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆要保持挺直姿势。

  b.练习时和呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部要向前挺。

  c.呼气时向后缩,将背部呈圆状。

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