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经期减肥四阶段 燃脂速度更加倍

发表日期:
2016-05-09  |
来源:快速瘦减肥网

  有很多人曾经提起,在生理期减肥,瘦身效果更加倍。下面小编就教大家如何利用生理循环进行经期减肥,你要抓住这个减肥的黄金期哦。相信这个经期减肥法,会让你收获意想不到的效果。

  生理周期≠生理期

  在开始之前,我们首先要搞清楚一个概念,就是生理周期和生理期。

  生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

  而生理周期是指人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有效的。

  第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

  这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。

  减肥建议

  运动方面:可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

  饮食方面:

  1.多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

  2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

  3.忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

  4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食,但还是要放弃糖分过高的食物。

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