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居家减肥操 窝在沙发也能瘦

发表日期:
2015-02-13  |
来源:快速瘦减肥网

  通过运动来减肥这一方法是众多MM们都会尝试,但是不是所有的运动都能达到瘦身的效果。所以,减肥在于你选择的运动是否是正确的。下面小编为MM推荐一套居家减肥操,利用沙发来瘦身,赶紧来学习吧,练练就能变苗条哦

  1)双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。

  2)吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。

  3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。

  4)将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

  5)吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。

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