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让你随时都能瘦身的三式瘦身动作

发表日期:
2016-05-04  |
来源:快速瘦减肥网

  日本减重专家吉与志惠开创了一套很轻松的减肥法,她的宗旨是“懒人的轻松有效减肥方法”。这套动作为你贴身定制,分别设计了早上、工作前、工作中、晚上的各种减肥动作,为你提供全天候减肥妙招,让你轻松有效拥有迷人身材。

  part 1

  in the morning 07:00am 做1.5分钟

  动作1:下腹部——按摩下腹部,让肠道蠕动

  仰面朝上躺着,立起膝盖,与地板成三角形。双手叉腰,按压腰骨上部的凹陷处。双手向腹部中间来回摩擦,重复该动作数次。

  动作2:下腹部——数着1·2、1·2,拉伸脚后跟肌肉

  伸直身体,使盆骨、膝盖、脚尖在同一直线上。双手手肘弯曲成90度,双手叉腰,手指按压在盆骨上部的凹陷处。左脚和右脚的脚后跟相互挤压,拉伸脚后跟肌肉。

  动作3:下腹部——上半身稍微上下抬动

  在肩胛骨的下方垫一个卷着的毛巾,膝盖立起,与地板成三角形。双手十指紧扣,放在腹部上,稍稍把肩膀向上抬高,抬到与地板成30度角的的位置上。然后一边呼气,一边用双手按压腹部。

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