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简单小动作 懒人也能照瘦不误

发表日期:
2016-05-03  |
来源:快速瘦减肥网

  有些人“懶”的要命,而且吃的特别的多,可就别看她们发福,反而变瘦了,让想減肥的人羨慕不已。其实如果平日里不常運動,每天簡單的拉伸,同样可以使关节和肌肉保持韌性。別看它运动量小,但一样可以瘦身塑形。

  那是因為她每天都做“脖子运动操”!這是由美國著名運動醫學專家布特·羅格發明的,堅持做這套操會使你看上去輕了3—5公斤!

  脖子运动操

  1.頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鍾,然後還原。左右各做20次。

  2.頭部後仰,用雙拳撐住下頜兩側,兩肘關節相並,頭盡最大力向後仰,停留片刻,重複20次。

  3.身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地麵平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重複10次。

  4.麵對牆,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次。

  5.雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

  做這套操的時候還要注意以下幾個問題:

  1 由於這套操主要牽扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快,會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷,而脖頸部的拉傷非常危險。

  2 為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速,防止動作慣性太大造成損傷。

  3 在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。初學者掌握不好呼吸,很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果,還會導致 血壓升高,所以也要注意配合勻速的呼吸。

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